如果你感到伴侶的要求讓你感到痛苦，這可能是一個需要認真思考和解決的問題。以下是一些建議：

溝通： 首先，嘗試通過開放、坦誠的溝通方式表達你的感受。使用“我感覺”這樣的語言，清晰地表達你的感覺和需求，讓伴侶理解你的立場。

明確界限： 確保你對自己的界限有清晰的認識，并能夠明確地傳達給伴侶。有時候，伴侶可能并不了解他們的要求對你造成了痛苦，因此明確界限很重要。

尋求咨詢： 如果溝通無法解決問題，或者問題的性質(zhì)比較復雜，考慮尋求專業(yè)咨詢的幫助，如情感關系專家或心理咨詢師。專業(yè)的第三方可能能夠提供中立的觀點和有效的解決方案。

分析要求的合理性： 仔細分析伴侶的要求，看看是否合理且公平。有時候，問題可能在于伴侶對期望的溝通不足，而不是要求本身。

自我保護： 如果伴侶的要求對你的心理健康產(chǎn)生了負面影響，確保優(yōu)先考慮自己的需要和幸福。有時候，需要設定明確的邊界，確保你不被過度要求而損害自己。

尋找共同的解決方案： 嘗試與伴侶一起尋找共同的解決方案，使雙方都能夠滿意。合作和互相理解是解決問題的關鍵。

考慮關系的整體質(zhì)量： 綜合考慮整個關系的質(zhì)量，看看除了這一點之外，是否有其他方面是積極的。有時候，關系中的問題可能需要在多個層面上尋找解決方案。

最終，處理這種情況需要雙方的合作和理解。如果伴侶不愿與你共同解決問題或你感到無法忍受關系中的痛苦，可能需要認真考慮是否繼續(xù)這段關系。個人的健康和幸福始終應該是最重要的考慮因素。