感受到父母之間的爭吵會讓人感到非常不安和緊張，尤其是在看到他們的沖突沒有得到解決的時候。首先，要意識到，父母的爭吵并不一定是你的責任，你并不需要承擔他們之間的沖突。不過，理解自己的情緒，并學會如何應對這些情緒是很重要的?！居H子教育咨詢】

以下是一些可能幫助你緩解緊張和害怕情緒的策略：

認識到自己的情緒：首先，承認自己害怕和緊張的情緒是完全正常的。父母的沖突可能讓人感到不安，甚至引發(fā)不安全感。這些情緒是你反應的一部分，不需要壓抑。

尋求支持：如果感到困擾，可以考慮和一個信任的人（如朋友、家人或心理咨詢師）分享你的感受。講述自己的情緒能夠減輕內心的負擔，甚至可能得到一些安慰和建議。
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學會放松：深呼吸、冥想或做一些輕松的運動（如散步）能夠幫助你放松。緩解身體的緊張感，能夠讓你的心理狀態(tài)得到一些平衡。

盡量避免卷入沖突：盡量避免在父母爭吵時插手或站隊，這樣可能會讓你陷入更加復雜的情感困境。你可以選擇到一個安靜的地方，暫時遠離沖突，讓自己冷靜下來。

與父母溝通：如果你覺得可以的話，試著在平靜的時候與父母溝通，表達你對他們爭吵感到不安的感受。請他們意識到他們的爭執(zhí)可能會影響到你，并希望能有一個更為平和的家庭氛圍。

關注自己的感受：不要讓父母的爭吵影響到你自己的情緒和生活，盡量把注意力集中在自己能控制的事情上，如學習、興趣或與朋友的互動。
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尋求專業(yè)幫助：如果這些情緒對你造成了較大的困擾，或者你發(fā)現(xiàn)自己長期無法應對，咨詢心理專業(yè)人士可能會是一個不錯的選擇。他們可以幫助你更好地理解自己的情緒，并提供應對策略。

記住，你并不是一個人面對這些困境，很多人也會有類似的感受。試著以積極的方式面對，并且照顧好自己。