具備掌控力（或稱控制力）是一個涉及多方面的能力，包括對自己和周圍環(huán)境的理解、自我管理、目標(biāo)設(shè)定和有效溝通等。以下是一些建議，有助于提高你的掌控力：

自我認(rèn)知： 了解自己的價值觀、信仰、強項和弱項。通過自我認(rèn)知，你可以更好地了解自己的目標(biāo)和動機，從而更有效地掌握自己的生活。

目標(biāo)設(shè)定： 設(shè)定明確的、可測量的目標(biāo)。清晰的目標(biāo)有助于你更明確自己的方向，可以分解成小目標(biāo)，逐步實現(xiàn)，提高掌控力。

制定計劃： 制定實際可行的計劃，將長期目標(biāo)分解成短期任務(wù)。這有助于你有條理地進行工作，減少無謂的緊張和焦慮。

積極的思維方式： 養(yǎng)成積極的思維方式，關(guān)注解決問題的可能性，而不是問題本身。積極的態(tài)度有助于增強面對挑戰(zhàn)時的應(yīng)對能力。

自我管理： 學(xué)會管理自己的時間、情緒和能量。制定一個有效的日程表，合理分配精力，處理情緒，可以更好地掌控自己的生活。

學(xué)習(xí)決策和解決問題的技能： 提升決策力和問題解決能力，這有助于你更好地應(yīng)對挑戰(zhàn)。學(xué)會權(quán)衡利弊，做出明智的決策。

建立人際關(guān)系： 在人際關(guān)系中建立良好的溝通和合作。與他人建立積極的關(guān)系有助于你更好地掌控社交環(huán)境。

靈活性： 學(xué)會適應(yīng)變化，接受事實上有些事情是無法被掌控的。靈活性是應(yīng)對不確定性的關(guān)鍵。

學(xué)習(xí)承受壓力： 提高承受壓力的能力，通過學(xué)習(xí)放松技巧、運動、冥想等方式，有效減輕壓力。

持續(xù)學(xué)習(xí)： 不斷學(xué)習(xí)新知識，提高技能，保持對周圍世界的敏感性，這有助于更好地適應(yīng)和掌控不斷變化的環(huán)境。

尋求支持： 有時候，與他人分享你的擔(dān)憂和困擾，尋求專業(yè)支持，可以幫助你更好地應(yīng)對挑戰(zhàn)，提高掌控力。

掌握這些技能需要時間和實踐，但通過不斷努力和反思，你可以逐漸提高自己的掌控力。