對自己持有負面觀念并經(jīng)常嫌棄自己是一種不健康的情感和心理狀態(tài)，但是可以采取一些方法來培養(yǎng)自愛和自尊心。以下是一些建議：

自我接納：首先，要明白每個人都有不完美之處，沒有人是完美的。接受自己的缺點和不足，認識到它們是你獨特的一部分。

積極的自我對話：努力改變負面自我對話，停止嫌棄自己。替代它們?yōu)榉e極、鼓勵和支持自己的思想。每當(dāng)你感到負面情緒時，試著問問自己是否這種想法對你有益，是否可以改為更積極的方式來看待自己。

自我關(guān)懷：把自己當(dāng)成你最親近的朋友一樣來對待。照顧自己的身體和心理健康，給自己足夠的休息和休閑時間，滿足自己的需求。

制定目標(biāo)和計劃：設(shè)定可行的目標(biāo)，追求自己感興趣的事物，不斷成長和進步。實現(xiàn)目標(biāo)會增強自信和自尊心。

尋求支持：如果你發(fā)現(xiàn)很難擺脫自我嫌棄，可以尋求專業(yè)心理治療或咨詢的幫助。心理治療師可以幫助你理解和克服自我負面情感。

每天感恩：每天列出幾個你感到感激的事情，讓自己更專注于積極的方面。

學(xué)會放松：學(xué)習(xí)減輕壓力，通過冥想、深呼吸、瑜伽等方式來放松身心，減輕自我厭惡的情感。

意識到你是自己最大的支持者：記住，你是自己生活中的主角，你可以選擇如何看待自己和對待自己。在自愛的道路上，你的內(nèi)在態(tài)度和自我對待方式至關(guān)重要。

自愛是一個長期的過程，需要時間和努力來培養(yǎng)。最重要的是要善待自己，珍惜自己的獨特性，并不斷追求成長和幸福。