面對配偶有外遇的情況，處理方式需要冷靜和理性，同時也要關(guān)注自己的情緒和心理健康。以下是一些建議，幫助你面對和化解這種情況：

1. 控制情緒，避免沖動  【婚姻情感咨詢】
發(fā)現(xiàn)外遇可能會讓你感到憤怒、傷心或迷茫，但盡量不要在情緒失控時做出重大決定或與伴侶對質(zhì)。深呼吸，給自己一些時間冷靜下來，整理情緒。

2. 了解事實  【焦慮抑郁咨詢】
盡量確認(rèn)事實的真相，避免根據(jù)猜測或誤會做判斷。如果可以，通過坦誠的對話或其他可靠途徑了解情況。注意：在尋找答案的過程中，盡量保持尊重和理性。

3. 與伴侶溝通
等自己情緒稍微平復(fù)后，嘗試和伴侶開誠布公地交流。溝通時：

選擇合適的時機(jī)和環(huán)境。 【青少年心理咨詢】
表達(dá)自己的感受，而不是指責(zé)（比如用“我感到...”的句式）。
詢問伴侶的真實想法和原因，了解事情的根源。