不喜歡自己或自我否定的感覺很常見，但可以通過一些方法來改善這種狀況：

認識和接受自己的感受：

承認你感到不喜歡自己是改善的第一步。
不要壓抑這些情緒，而是嘗試理解它們的來源。
改變負面思維：

記錄下你的負面思維，并挑戰(zhàn)這些想法。
問問自己：“這些想法有證據(jù)支持嗎？”“如果是我的朋友有這些想法，我會怎么對他說？”
設立小目標：

給自己設定一些小目標，逐步實現(xiàn)它們，建立自信。
這些目標不需要很大，重要的是它們是你可以實現(xiàn)的。
培養(yǎng)自我同情心：

學會對自己溫柔，對自己像對待朋友一樣。
閱讀有關自我同情心的書籍，如克里斯汀·內(nèi)夫（Kristin Neff）的《自我同情心：改變生活的力量》。
發(fā)展興趣愛好：

找到你喜歡并擅長的事情，投入時間去做。
這種投入能帶來成就感和自我價值感。
尋求支持：

向朋友、家人或心理咨詢師尋求幫助。
與他人分享你的感受，得到他們的支持和建議。
保持健康的生活方式：

堅持鍛煉，保持均衡的飲食和充足的睡眠。
健康的身體對心理健康也有積極的影響。
練習正念和冥想：

正念練習和冥想有助于減輕焦慮和自我批評。
有許多應用程序和在線資源可以幫助你開始這些練習。
記錄積極的事情：

每天記錄三件讓你感到開心或感激的事情。
這種習慣有助于培養(yǎng)積極的思維模式。

通過這些方法，逐步改善對自己的看法，建立更積極的自我認同感。如果你覺得難以獨自應對，可以考慮尋求專業(yè)心理幫助。

做心理咨詢，選摯愛心理。