被出軌后的情緒平復(fù)過(guò)程是一個(gè)需要時(shí)間和耐心的過(guò)程。以下是一些步驟和建議，可能對(duì)你有所幫助：

接受和表達(dá)情緒：

承認(rèn)自己的憤怒、委屈和痛苦是正常的情緒反應(yīng)。
找一個(gè)安全的環(huán)境，允許自己哭泣、發(fā)泄和表達(dá)情緒。可以與親密的朋友或家人談?wù)撃愕母惺堋?br /> 尋求支持：

與信任的朋友、家人或?qū)I(yè)咨詢師分享你的感受和經(jīng)歷。
考慮加入支持小組，與經(jīng)歷類似情況的人交流。
自我關(guān)愛(ài)：

照顧好自己的身體和心理健康。確保飲食均衡、充足睡眠和適度運(yùn)動(dòng)。
進(jìn)行一些放松活動(dòng)，如瑜伽、冥想、閱讀或聽(tīng)音樂(lè)。
重新建立自尊和自信：

記住，出軌是對(duì)方的選擇，不是你的錯(cuò)誤。
關(guān)注自己的優(yōu)點(diǎn)和成就，培養(yǎng)新的興趣和愛(ài)好，重建自信。
設(shè)定邊界：

考慮與你的伴侶設(shè)立明確的邊界，決定是否和如何繼續(xù)你們的關(guān)系。
如果決定繼續(xù)在一起，討論如何重建信任，并可能尋求專業(yè)幫助。
反思和成長(zhǎng)：

在情緒平復(fù)后，反思這段關(guān)系中可能存在的問(wèn)題，以及你從中學(xué)到的經(jīng)驗(yàn)。
關(guān)注自己的成長(zhǎng)和未來(lái)，重新定義你的目標(biāo)和價(jià)值觀。
時(shí)間和耐心：

記住，情緒的平復(fù)需要時(shí)間，不要對(duì)自己太苛刻。
允許自己逐漸走出陰影，給自己足夠的時(shí)間和空間。

如果這些方法仍然無(wú)法幫助你平復(fù)情緒，建議你考慮尋求心理醫(yī)生或咨詢師的幫助，他們可以提供專業(yè)的支持和指導(dǎo)。

做心理咨詢，選摯愛(ài)心理。