擺脫對自己的負面評價是一個重要的自我成長過程，以下是一些建議幫助你擺脫負面自我評價：

1. **意識負面評價**：首先要意識到負面評價對自己的影響，并開始觀察自己的內心對話。當意識到負面自我評價時，嘗試停止這種想法并轉變成積極的思維。

2. **扭轉負面思維**：學會替代性思維，當負面評價出現時，嘗試用積極的、客觀的、全面的方式看待自己。例如，當你對自己說“我做不到”時，你可以告訴自己“我可以試一試”或“我正在努力做到”。

3. **建立正面自我形象**：認識到自己的優(yōu)點、長處和成功經歷，強調積極的自我認識。經?；仡欁约旱某晒统删停嵝炎约鹤约菏怯心芰蛢r值的。

4. **接受不完美**：了解每個人都有缺點和不完美之處，這是正常的人類特征。接受自己的不完美，尋找自己的獨特之處和價值。

5. **自我關愛**：學會善待自己，對自己的內心善待，堅持給自己正能量。照顧自己的身心健康，培養(yǎng)自尊和自愛的態(tài)度。

6. **避免比較**：避免將自己與別人進行過度比較，每個人有自己的發(fā)展軌跡和獨特之處。專注于自己的成長和目標，不要過分關注外界的評價和標準。

7. **專注于解決問題**：當負面評價出現時，不要陷入消極情緒中，而是積極尋求解決問題的方法。思考如何改善自己的情況，采取實際行動來解決問題。

8. **尋求支持**：如果負面評價嚴重影響了你的生活和情緒狀態(tài)，可以尋求心理咨詢師或心理健康專家的幫助，通過專業(yè)的輔導來克服負面自我評價。

通過上述方法，你可以逐步改變負面自我評價，建立積極的自我認知和自信心。堅持實踐和積極面對，你會逐漸擺脫對自己的負面評價，擁有更加積極健康的心態(tài)。

做心理咨詢，選摯愛心理。